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肥満注意!冬は太りやすい季節 効率よく脂肪燃焼するコツ教えます!


食べ過ぎ注意!「飲み会」の季節到来

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これから年末にかけて、クリスマスパーティーや忘年会など「飲み会」に参加する機会が増える季節です。
食べ過ぎ・飲み過ぎに加えて、冬は寒さに負けて運動量が減ってしまうもの。
つい出不精になって新陳代謝が落ちてしまいやすい季節です。
「冬になると太ってしまう」という方も多いのではないでしょうか。

今回は、冬場におすすめのダイエット方法や注意点をご紹介ですっ!!

「コーヒー」が脂肪燃焼に効果あり!

冬場は、なかなか寒くて「外に出てスポーツをしよう!」とはならないですよね。
そんな冬場にも手軽にできるカロリー削減法は「ウォーキング」です。
通勤や通学の途中に1駅分だけ歩いてみるなど、工夫次第で簡単に運動できます。

【関連記事】そのダイエットは危険!?間違いだらけのダイエット方法の常識・非常識!

ウォーキングによるダイエットを行う場合の注意点ですが、まずは「必ず20分以上は歩く」ということです。
ウォーキングは「有酸素運動」です。有酸素運動では、脈拍が少し上がって体温も上昇し、少し汗ばんでくるころから「脂肪の燃焼」が始まります。
ですので、20分以内にやめてしまうとあまり効果が期待できません。

それからコツとして、背筋を伸ばして姿勢よく、歩幅もいつもよりやや大きく(3センチ〜5センチ)大またで歩くと脂肪が燃焼しやすくなります。

そして、さらに効果を高めるためにウォーキングの前後に飲むと効果的なドリンクがあるのでご紹介です!
ウォーキングの前に飲むと良いもの、途中に飲むと良いもの、後に飲むと良いものに分かれますので順番にご説明してゆきます。

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ウォーキング前に飲むもの

ウォーキング前には「コーヒー」がおすすめです。
コーヒーに含まれるカフェインは、脂肪の分解を促進する効果がありますので、1杯飲んでから歩くとダイエット効果が高まります。
注意したいのは、砂糖の入ったものは飲まないということ。
どうしても苦みが嫌な人は、低脂肪乳を入れると飲みやすくなります。

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ウォーキング中に飲むもの

ウォーキング中は、「水」がおすすめです。
汗をかいて、血流も良くなっている状態ですので体に吸収されやすい水が良いのです。
脱水症状にならないためにも喉が乾いたと感じる前に早めの水分補給を心がけましょう!

 

ウォーキング後に飲むもの

ウォーキング後には、「豆乳」がおすすめなんです。
豆乳はタンパク質を多く含みますので、ウォーキング後に飲むと筋肉を作るのを助けます。
筋肉量をあげることで基礎代謝があがり、痩せやすい体質を作ることができます。

 

こちらは、アシックスが監修したウォーキング・ダイエットに関するムック本 正しい歩き方が身に付きます ¥1,008
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正しい知識とコツを知って、健康で美しくダイエットしましょう!!

動画は、正しいウォーキングの方法を解説しています。

【ためになる!テレビ番組に関する関連記事はコチラ】
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